猫背や巻き肩などの不良姿勢は、様々な症状・疾患の元凶となります。
特に、肩や首の筋肉には直接大きな負担をかけ、慢性的な肩こりや首こり、頭痛を生み出します。又、首の骨（頸椎）の正しい配列＝アライメントもそこない、頚椎症も発症しやすく、首の痛みだけでなく手の痺れなどの元凶ともなり得ます。
又、胸郭の動きが悪くなることで十分な呼吸が行えず、無自覚のまま慢性的な酸素不足が体内に生じ、慢性疲労をはじめ様々な不定愁訴につながることも。
更には、消化器など内臓を圧迫することになり、内臓の不調の元凶にもなり得ます。

猫背や巻き肩など不良姿勢を改善するためには、背中にある肩甲骨の位置が非常に重要です。
肩甲骨を動かす筋肉に特化したプルダウンやローイングといったトレーニングで、左右にひろがった（外転）肩甲骨を背骨に寄せる（内転）筋肉や、肩甲骨を下方へさげる（下制）筋肉を意識して動かすこと、さらに強化していくことで肩甲骨を正しい位置へ修正する、そして維持することが可能となります。

予防効果

いまやレジスタンストレーニング（筋トレ）は、キレイになる！キレイを維持する！には必須と言ってよいでしょう。
生まれ持った脚の長さや肩幅など、骨格形態は基本的に変えることは出来ません。又、脂肪はつけたいところ、つけたくないところを選べません。つまり思うようにカラダを形作ることが出来ません。
しかし、筋肉はピンポイントでつけることが出来ます。つまりカラダを思うように形作ることが可能なのです。
筋肉をピンポイントでつけるためには、ジョギングなどの有酸素運動よりも、ある程度の負荷をかけたレジスタンストレーニングが効率的です。

あなたが理想とするカラダのカタチがあり、いわゆる筋トレにまだ踏み出せていないなら・・・
踏み出すことに不安や躊躇があるならば・・・
整体院でのパーソナルトレーニングで一歩を踏み出してみては如何ですか。
整体パーソナルトレーニング・コラボでは、あなたの第一歩を全力でサポートさせて頂きます

ダイエット＝体重を落とすこと（痩せること）と認知されていますが、ダイエットという言葉は本来、健康維持の為の食事療法や生活習慣改善！を指します。（痩せ過ぎの人が太るための食事療法もダイエット）

体重を減らすことは、どんな方でも100％可能です。しかし、体重は減ったけれど健康を損なった！ということでは本末転倒。
元々の体重や食生活など個人差はありますが、よく見かける１～2ヶ月でマイナス10～20数キロ減！などの結果は、お店の宣伝には役だっても、通常あなたの健康には役立たないかもしれません。
おそらく、筋肉量は減少し、免疫力も低下、さらにはリバウンドする確率も高くなってしまいます。

整体院を併設するコラボでは、ダイエットの本来の意味を忘れることなく、食生活×トレーニング×整体の組み合わせで、あなたに適切な減量目標値を設定し、開始時よりも終了時に体重を減らすことは勿論のこと、より健康になっていることを目的とします。

食事について

ダイエットに取り組むうえで最も大切なこと、それはやはり食生活の見直しです。
基本中の基本は

摂取カロリー　＞　消費カロリー　＝　太る
摂取カロリー　＜　消費カロリー　＝　痩せる

PFC（三大栄養素のタンパク質・脂質・炭水化物）バランスや、食べる順番などに気をつけるのは、あくまでも基本であるカロリー収支を摂取＜消費の状態がつくれてからです。
その基本ができたうえで、PFCバランスの見直しや食物繊維の積極的摂取などを考えていきましょう。

食事による摂取カロリーを見直すうえで、まずは、自分の現在の1日の総消費カロリーを知りましょう。
消費カロリーのなかで最も消費割合の高い（エネルギーをたくさん使う）のが基礎代謝です。寝てる時も呼吸はしてるし心臓も動き続けてる、体温調節もしてる等、人が生きていくうえで最低限必要なエネルギー消費で、年齢や筋肉量によっても差がありますが、一度おおよその基礎代謝量を計算してみるのも良いでしょう

基礎代謝量（推定値）を計算
国立健康・栄養研究所の計算式　⇒

次いで消費割合が高いのは活動代謝です。文字の通りカラダを動かす活動に使うエネルギー量。運動による活動と非運動（日常生活の家事や仕事など）によるものを合わせて活動代謝となりますが、こちらも、おおよそ、それぞれの活動がどれくらいカロリー消費しているのか計算が可能です

生活や運動の消費カロリー
METsメッツを使った計算　⇒

あと、食事を摂ると食べたものを消化・吸収・分解しなければなりません。この時にもエネルギーが使われます（食事誘発性熱産生）。食べる量や質によって変わってきますが、1日の消費カロリーの10％にあたります。

これら三つを合わせたものが1日の総消費カロリーとなります

TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
1日の総消費カロリー計算　⇒

現在の1日の推定総消費カロリーがわかれば、次は自分の現在の１日摂取カロリーを調べてみましょう。
人それぞれ食べるものの量も質も違いますが、現在はネットで簡単に調べることが可能です。
ただ、あまり厳密に計算しようとすると相当面倒なので、ざっくりで大丈夫。
まずは、毎日口にするもの、例えばご飯150グラムで約234キロカロリー、食パンは6枚切りで1枚約150キロカロリーだとか、スーパーやコンビニで食品を買うときは包装パックに記載されている栄養成分表示を見るとか、そんな簡単なところから意識していくだけでも良いと思います。

当然、食事管理のサポートもさせて頂きますので、一人ではなかなか・・・　という方は気軽にご相談ください

運動について

体重は落としたいけど、食べる量は絶対に減らしたくない！　つまり摂取カロリーを減らさない！場合は消費カロリーを増やさなければなりません。
仕事を含め、今後の生活環境が従来と変わらないのであれば、消費カロリーを増やすため、何らかの運動を取り入れる必要があります。

どちらの運動にも、ダイエットにおいてそれぞれのメリットがあります。
有酸素運動は、脂肪を燃やしてエネルギーを生み出しますので、体脂肪の減少に直接関与してくれます。
ただし、運動を長時間継続しても消費カロリーは思うほど大きくはないこと、又、ボディラインを変えていくほどの筋肉の発達は望めません。

かたや、無酸素運動は短時間しか出来ない運動で、脂肪をエネルギー源として使わないので、運動時の脂肪燃焼効果は期待できません。
ただし、ボディラインを変えていくほどの筋肉の発達が望める（ピンポイントでの筋量増加）こと、更には筋量増加により、1日のうち最もカロリー消費割合の大きい基礎代謝の向上が可能です。

それぞれメリットがあるので、有酸素・無酸素どちらの運動も取り入れられれば理想です。

カラダのあり方を変えていく！

一時的なものではない根本からの変化を

広島と岩国での26年にわたる整体院運営の中で、カラダに関する様々な悩みごと！と接してきました。痛みや痺れ、ひどいコリなどの苦痛が整体による手技だけで改善することもあれば、自らカラダを動かしてもらうトレーニング等と併用しなければ改善していかないケースもあります。
同様に体型のお悩みなども、受動的に受ける整体手技だけでは改善が難しく、適切なトレーニングをしていくことで最大限の効果が得られます。
その経験から、整体院内にトレーニング設備を併設。
特に、中高年の方々の健康とキレイ、若々しさのベースとなるのは姿勢の改善と肥満解消が最重要！という想いで姿勢教室等でも運動の重要性などの啓蒙活動をおこなってきました。
あなたが、カラダに関する何らかのお悩みをお持ちなら、是非一度、足を運んでトレーニング効果を体感してみてください